Tips Anti Kantuk Saat Mudik, Ini Asupan Penting Menurut Ahli Gizi IPB

11 hours ago 7

Menjelang musim mudik Lebaran, menjaga kondisi tubuh tetap bugar menjadi hal penting. Foto/SINDOnews.

JAKARTA - Menjelang musim mudik Lebaran , menjaga kondisi tubuh tetap bugar menjadi hal penting, khususnya bagi pengemudi yang menempuh perjalanan jauh. Salah satu cara agar tetap fokus di perjalanan adalah dengan memperhatikan pola makan dan asupan nutrisi sebelum serta selama perjalanan.

Ahli Gizi Masyarakat dari IPB University , Dr. dr. Karina Rahmadia Ekawidyani, menjelaskan bahwa rasa kantuk saat mudik tidak hanya disebabkan oleh kelelahan, tetapi juga dipengaruhi oleh pola tidur, kondisi perjalanan, hingga jenis makanan yang dikonsumsi.

Berikut beberapa faktor penyebab kantuk saat mudik sekaligus rekomendasi asupan yang dapat membantu menjaga stamina selama perjalanan.

Tips Anti Kantuk Saat Mudik

1. Kurang Waktu Tidur

Salah satu penyebab utama kantuk adalah kurangnya waktu istirahat. Selama Ramadan, pola tidur sering berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan tidur lebih larut dari biasanya. Kondisi ini membuat tubuh belum sepenuhnya pulih saat harus melakukan perjalanan jauh, sehingga rasa lelah dan kantuk lebih mudah muncul.

2. Perjalanan Panjang dengan Pemandangan Monoton

Durasi perjalanan yang panjang dengan kondisi jalan yang cenderung sama dapat menimbulkan kebosanan.

Menurut dr. Karina, ketika pengemudi menyetir terlalu lama dengan pemandangan yang monoton, otak menjadi kurang terstimulasi sehingga rasa kantuk lebih cepat datang.

3. Memaksakan Berkendara di Malam Hari

Faktor lain yang memicu kantuk adalah kebiasaan berkendara pada malam hari.

Secara biologis, malam merupakan waktu alami tubuh untuk beristirahat. Jika dipaksakan tetap terjaga dan berkendara, tubuh akan lebih cepat merasa lelah dan mengantuk.

4. Hindari Makanan yang Memicu Kantuk

Jenis makanan tertentu juga dapat membuat tubuh lebih cepat mengantuk.

Makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat, seperti roti putih, gorengan, keripik, dan makanan tinggi gula, sebaiknya dibatasi karena dapat membuat energi cepat turun setelahnya.